불면증2 노인 수면 (수면 사이클, 수면 무호흡증, 수면 위생) 솔직히 저는 엄마가 밤에 자주 깨는 걸 그냥 "나이 드셔서 그런가 보다"로 넘겼습니다. 초저녁에 주무시다가 새벽 한두 시에 깨서 밤새 뒤척이고, 낮에 다시 낮잠으로 때우는 패턴이 반복됐는데도 그게 문제라고 생각하지 못했습니다. 막연히 노화의 자연스러운 과정이라고 여겼던 거죠. 그런데 이 흐름을 찬찬히 들여다보니, 단순한 노화가 아니라 수면 구조 자체가 무너지고 있다는 걸 알게 됐습니다.수면 사이클이 무너지면 생기는 일나이가 들면 잠이 줄어든다는 건 반은 맞고 반은 틀린 말입니다. 정확히는 야간 수면 시간이 줄고, 그 빈자리를 낮잠이 채우면서 24시간 전체에 수면이 분산됩니다. 엄마가 딱 그 패턴이었습니다. 저는 처음에 낮잠을 자면 피로가 보충되는 거 아닌가 싶었는데, 실제로 살펴보니 그게 오히려 야간 수.. 2026. 5. 12. 수면 건강 (사회적 시차, 수면 부채, 근력 운동) 잠을 못 자는 게 의지 문제라고 생각하신 적 있으신가요? 저는 3교대 근무를 하면서도 머리만 대면 잠드는 편이라, 솔직히 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 주변을 보면 수면제를 두 알씩 먹어도 새벽 세 시에 눈이 떠지는 분들이 적지 않습니다. 잠을 못 자는 건 습관의 문제가 아니라, 우리가 모르는 사이에 몸속 리듬이 무너진 결과일 수 있습니다.사회적 시차, 월요일이 유독 힘든 진짜 이유혹시 주말에 늦게 자고 늦게 일어났더니 월요일 아침이 유독 버거웠던 경험, 있으신가요? 그 불쾌한 감각에는 이름이 있습니다. 바로 사회적 시차(Social Jetlag)입니다. 사회적 시차란 주중 수면 중간값과 주말 수면 중간값의 차이가 2시간 이상 벌어질 때 발생하는 현상으로, 실제로 해외여행을 다녀온 것처럼 몸의 생체.. 2026. 5. 5. 이전 1 다음
