인슐린2 요요 없는 다이어트 (술·설탕 끊기, 혈당관리, 수면습관) 술을 끊는 것만으로도 뱃살이 빠진다는 말, 반신반의했는데 실제로 해보니 사실이었습니다. 남편이 5kg 넘게 찌면서 저도 함께 다이어트를 결심했고, 가장 먼저 손댄 게 술과 외식이었습니다. 단기간에 빠르게 빼기보다 습관 자체를 바꾸는 게 목표였는데, 그 과정에서 배운 것들을 여기에 정리해 봤습니다.술과 설탕이 뱃살에 직접 연결되는 이유술을 마시면 간이 알코올 해독에 모든 에너지를 집중합니다. 이 상태에서 들어온 탄수화물과 지방은 처리되지 못하고 그대로 축적됩니다. 술을 마시고 다음 날 더 많이 먹게 되는 것도 이 때문입니다. 저희 부부도 술 마신 날이면 어김없이 다음 날 폭식이 이어졌고, 그 패턴을 끊는 것만으로도 식사량 자체가 줄었습니다.설탕의 문제는 생각보다 훨씬 광범위합니다. 불고기, 제육볶음, 갈비.. 2026. 5. 2. 간헐적 단식 (위험도 평가, 혈당 관리, 식단 구성) 저도 처음엔 간헐적 단식이 그냥 살 빼는 방법 정도로만 알고 있었습니다. 16시간 공복을 지키면서 3kg을 감량했을 때도 "그냥 덜 먹으니까 빠지는 거겠지" 싶었는데, 알고 보니 그 중심에 혈당 관리가 있었습니다. 다이어트와 혈당이 이렇게 깊이 연결돼 있다는 걸 그때서야 실감했습니다.간헐적 단식, 아무나 똑같이 해도 될까요. 위험도 평가간헐적 단식이 당뇨 환자에게 추천되기도 하고, 동시에 절대 금기라고도 하는 상황이 처음엔 혼란스러웠습니다. 알고 보니 당뇨라는 진단 하나로 뭉뚱그릴 수 없을 만큼 개인별 상태 차이가 크기 때문이었습니다.국제 당뇨병 연맹(IDF)과 라마단 의학 전문위원회가 공동으로 만든 IDF-DAR 지침이 있습니다. IDF-DAR이란 라마단 기간 중 단식을 해야 하는 당뇨 환자들을 위해 .. 2026. 4. 27. 이전 1 다음
