수면장애3 만성피로 증후군 (자율신경, 수면위생, 운동요법) 자도 자도 피곤하다는 게 이런 느낌인가 싶은 날이 있습니다. 저는 3교대 근무를 하면서 이 감각을 꽤 오래 달고 살았습니다. 많이 자도 피곤하고, 조금 자도 피곤하고, 어느 쪽이든 결과가 같으니 처음엔 그냥 제 몸이 원래 이런가 보다 하고 체념했습니다. 그런데 어느 순간부터 이게 단순한 피로가 아닐 수도 있다는 생각이 들었고, 비슷한 상황에 있는 분들의 이야기를 접하면서 뭔가 실마리를 잡은 기분이었습니다. 자율신경 불균형이 만성피로를 만드는 방식만성피로 증후군(CFS, Chronic Fatigue Syndrome)이란 6개월 이상 지속되는 피로 상태가 휴식으로도 해소되지 않고, 두통·불면·근육통 등 다양한 신체 증상을 동반하는 질환입니다. 여기서 핵심이 되는 개념이 자율신경계입니다. 자율신경계란 우리가 .. 2026. 5. 11. 수면무호흡증 (무호흡지수, 수면다원검사, 양압기) 옆에서 자다가 갑자기 숨소리가 뚝 끊기는 걸 목격해 본 적 있으신가요? 저는 오래전부터 엄마가 코를 심하게 고신다는 건 알았지만, 결혼 후 함께 잘 일이 없다 보니 그냥 넘어갔습니다. 그러다 어느 날 같이 잤는데, 코 소리가 갑자기 멈추더니 몇 초 뒤 컥컥거리며 숨을 몰아쉬는 걸 보고 심장이 내려앉았습니다. 그게 수면무호흡증이었습니다. 부정맥 약까지 드시는 엄마인데, 그냥 두면 안 되겠다 싶어 결국 수면다원검사를 예약했고, 지금은 결과를 기다리는 중입니다. 무호흡지수와 폐쇄성수면무호흡, 얼마나 심각한 걸까수면무호흡증의 심각도를 판단할 때 가장 먼저 보는 지표가 AHI(무호흡-저호흡 지수)입니다. AHI란 수면 1시간 동안 10초 이상 호흡이 멈추거나 현저히 줄어드는 횟수를 기록한 수치로, 쉽게 말해 '잠.. 2026. 5. 8. 수면 건강 (사회적 시차, 수면 부채, 근력 운동) 잠을 못 자는 게 의지 문제라고 생각하신 적 있으신가요? 저는 3교대 근무를 하면서도 머리만 대면 잠드는 편이라, 솔직히 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 주변을 보면 수면제를 두 알씩 먹어도 새벽 세 시에 눈이 떠지는 분들이 적지 않습니다. 잠을 못 자는 건 습관의 문제가 아니라, 우리가 모르는 사이에 몸속 리듬이 무너진 결과일 수 있습니다.사회적 시차, 월요일이 유독 힘든 진짜 이유혹시 주말에 늦게 자고 늦게 일어났더니 월요일 아침이 유독 버거웠던 경험, 있으신가요? 그 불쾌한 감각에는 이름이 있습니다. 바로 사회적 시차(Social Jetlag)입니다. 사회적 시차란 주중 수면 중간값과 주말 수면 중간값의 차이가 2시간 이상 벌어질 때 발생하는 현상으로, 실제로 해외여행을 다녀온 것처럼 몸의 생체.. 2026. 5. 5. 이전 1 다음
