시니어건강2 노인 수면 (수면 사이클, 수면 무호흡증, 수면 위생) 솔직히 저는 엄마가 밤에 자주 깨는 걸 그냥 "나이 드셔서 그런가 보다"로 넘겼습니다. 초저녁에 주무시다가 새벽 한두 시에 깨서 밤새 뒤척이고, 낮에 다시 낮잠으로 때우는 패턴이 반복됐는데도 그게 문제라고 생각하지 못했습니다. 막연히 노화의 자연스러운 과정이라고 여겼던 거죠. 그런데 이 흐름을 찬찬히 들여다보니, 단순한 노화가 아니라 수면 구조 자체가 무너지고 있다는 걸 알게 됐습니다.수면 사이클이 무너지면 생기는 일나이가 들면 잠이 줄어든다는 건 반은 맞고 반은 틀린 말입니다. 정확히는 야간 수면 시간이 줄고, 그 빈자리를 낮잠이 채우면서 24시간 전체에 수면이 분산됩니다. 엄마가 딱 그 패턴이었습니다. 저는 처음에 낮잠을 자면 피로가 보충되는 거 아닌가 싶었는데, 실제로 살펴보니 그게 오히려 야간 수.. 2026. 5. 12. 근감소증 예방 (근육량, 근력운동, 단백질섭취) 솔직히 저는 근감소증이 노인들만 걱정하는 문제라고 생각했습니다. 그런데 5년 전 어머니가 넘어지면서 무릎 골절로 수술을 받게 됐을 때, 그 충격이 얼마나 컸는지 지금도 생생합니다. 병원에서 돌아오던 날 밤, 이게 단순한 사고가 아니라 근육이 버텨주지 못한 결과였다는 걸 처음으로 실감했습니다.근육량이 줄면 몸에 어떤 일이 생기는가근감소증(Sarcopenia)이란 나이가 들면서 근육량과 근력, 신체 기능이 함께 저하되는 복합적인 상태를 말합니다. 쉽게 말해 몸을 지탱하는 기둥이 서서히 녹아내리는 것과 같습니다. 단순히 팔다리가 가늘어지는 것이 아니라, 보행 속도가 느려지고, 의자에서 일어나는 것도 어려워지며, 심한 경우 낙상과 골절로 이어집니다.실제로 우리 몸의 근육량은 30대 이후 매년 약 1%씩 자연적으.. 2026. 5. 3. 이전 1 다음
