치매예방4 달리기와 뇌건강 (뇌 기전, 심폐체력과 인지기능) 달리기를 못해서 학교 다닐 때 뛰어본 뒤로 20년 만에 다시 운동화 끈을 묶으면서 "그냥 살이나 좀 빠지면 좋겠다"는 심정이었는데, 뛰고 나면 다음 날 머리까지 맑아지는 느낌이 드는 겁니다. 기분 탓이려니 했다가, 달리기가 뇌 세포를 직접 바꾼다는 연구들을 접하고 나서 생각이 완전히 달라졌습니다.달리기가 뇌를 바꾸는 실제 기전처음에 이 얘기를 들었을 때 반신반의했습니다. 몸이 좋아지는 건 알겠는데, 뇌까지 바뀐다고? 그게 그냥 기분 좋은 말처럼 들렸거든요. 그런데 이게 단순한 격려가 아니라 세포 단위에서 실제로 확인된 이야기였습니다. 핵심은 신경 생성(neurogenesis)입니다. 신경 생성이란 성인의 뇌에서도 새로운 신경 세포가 만들어지는 현상을 말합니다. 1960년대까지만 해도 "태어난 이후 뇌 세.. 2026. 5. 14. 기억력 감퇴 (건망증, 뇌 위축, 생활습관) 기억력이 나빠지는 건 노인에게만 해당하는 이야기라고 생각하셨습니까? 저도 그렇게 생각했습니다. 그런데 40대에 접어들면서 일을 하다가 잠깐 자리를 옮기면 "내가 뭘 하려고 했지?" 하는 순간이 생기기 시작했습니다. 처음엔 그냥 넘겼는데, 이게 반복되니까 솔직히 좀 무서워졌습니다. 70대 엄마의 기억력이 흐려지는 걸 보면서 남의 일이라 여겼는데, 어느 순간 제 얘기가 되어 있었습니다. 건망증인 줄 알았는데 경도인지장애일 수 있습니다흔히 건망증과 경도인지장애(MCI, Mild Cognitive Impairment)를 같은 것으로 혼동하는 경우가 많습니다. 여기서 경도인지장애란 뇌의 기억 회로에 이상이 시작되어 객관적 지표로 인지 기능이 떨어진 상태를 말합니다. 대중교통 이용 같은 일상생활은 겨우 유지되지만,.. 2026. 5. 13. 치매 초기 증상 (경도인지장애,초기신호, 전조증상) 가장 친한 언니 어머니 이야기를 들을 때마다 마음이 무거워집니다. 평생 식당을 운영하며 누구보다 바쁘게 사셨던 분이, 70대 후반에 일을 그만두시고 나서 급격히 달라지셨다고 합니다. 치매라는 병이 이렇게 가까이 있다는 걸 실감한 순간이었습니다. 치매 초기에 어떤 신호가 오는지, 그리고 흔히 알려진 것과 실제가 얼마나 다른지 정리해 봤습니다.경도인지장애, 초기신호일반적으로 치매 초기 증상 하면 "냉장고 앞에 가서 뭘 꺼내려 했는지 모른다"거나 "리모컨을 들고 리모컨을 찾는다"는 식의 사례를 떠올리는 분들이 많습니다. 저도 그렇게 알고 있었습니다. 그런데 실제로는 그 정도 건망증이 치매 초기와 단순 노화를 구분 짓는 기준이 되지 않는다는 사실을 알고 나서 적잖이 당황했습니다.결정적인 차이는 '나중에 떠올릴 .. 2026. 5. 10. 뇌 노화 (기억력 저하, 뇌 건강 습관, 치매 예방) 대화 중에 하려던 말이 갑자기 사라진 경험, 있으신가요? 저는 그게 단순한 피로 탓이라고 수년간 넘겼습니다. 그런데 뇌 건강 관련 자료를 들여다보고 나서야 알았습니다. 그 순간이 뇌 노화의 신호일 수 있다는 것을요. 저처럼 막연히 "나이 드니까"로 지나쳤다면, 지금부터 조금 다르게 생각해 볼 필요가 있습니다.기억력 저하는 노화가 아니라 신호다뇌는 만 25세에 완전히 성숙하고, 그 이후부터 바로 노화가 시작됩니다. 단기 기억력은 만 24세부터, 순간 판단력은 29세부터, 언어 기능은 35세부터 서서히 떨어진다고 알려져 있습니다. 뇌 구조적으로도 35세 이후부터 매년 뇌 부피가 0.2%씩 감소하고, 기억을 담당하는 해마(hippocampus)는 연간 0.5%씩 줄어듭니다. 여기서 해마란 새로운 정보를 저장하.. 2026. 5. 6. 이전 1 다음
