혈당관리7 당뇨 라면 먹기 (당뇨약,라면 채소, 피해야 할 과일) 남편이 당뇨 진단을 받았을때 처음엔 당뇨약만 잘 먹으면 되는 줄 알았습니다. 남편이 약을 꼬박꼬박 챙겨 먹는데도 혈당이 좀처럼 떨어지지 않아서 의아했는데, 결국 문제는 식습관이었습니다. 약은 혈당 수치를 일시적으로 낮춰줄 뿐, 식단을 그대로 두면 근본이 안 바뀐다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다. 라면을 좋아하는 우리 부부 입장에서, 어떻게 하면 조금이라도 덜 죄책감 갖고 먹을 수 있을지 직접 알아보고 정리해봤습니다. 당뇨약만 믿었던 우리, 식습관의 벽을 만나다남편이 당뇨 진단을 받고 경구용 혈당 강하제를 복용하기 시작했을 때, 저는 솔직히 '이제 됐다'고 생각했습니다. 경구용 혈당 강하제란 먹는 형태의 당뇨 치료제로, 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 그런데 여기서 중요한 포인트가 있습니다. 이 약은 혈.. 2026. 5. 13. 암 예방 식단 (금지음식, 혈당관리, 미세플라스틱) 저는 팥죽에 설탕을 수북이 넣어 먹는 게 당연하다고 생각했습니다. 어릴 때부터 그렇게 먹어왔으니까요. 그런데 어느 날 그 모습을 본 남편이 너무 놀라는 걸 보고서야 뭔가 잘못됐다는 걸 처음 느꼈습니다. 그게 계기가 되어 음식에 대해 하나씩 들여다보기 시작했는데, 알면 알수록 우리가 매일 아무렇지 않게 먹는 것들이 꽤 무서운 것들이었습니다. 암세포가 좋아하는 음식, 생각보다 가까이 있었습니다처음 이 내용을 접했을 때 제일 먼저 든 생각이 "설마 이게 다?"였습니다. 커피, 우유, 고기, 흰쌀밥. 전부 제가 매일 먹던 것들이었거든요.암세포는 정상 세포보다 수십 배 많은 포도당과 단백질, 지방을 소비합니다. 암세포는 분열을 통해 끊임없이 성장해야 하기 때문에 그 재료가 되는 영양소를 대량으로 필요로 합니다. .. 2026. 5. 8. 건강 수명 늘리는 법 (수면, 혈당관리, 존2트레이닝) 엄마가 "나 언제 갈지 모르니까"라고 말씀하실 때마다 저는 그 말을 그냥 흘려듣지 못합니다. 짐이 되기 싫다고, 아프지 않고 건강하게 살다 가고 싶다고 하시는 그 말이 오히려 마음을 더 무겁게 만들더군요. 그러면서 자연스럽게 생각하게 됐습니다. 건강하게 오래 사는 것, 과연 어떻게 가능한 건지.병원에서 일하다 보면 환자분들을 보면서 더 절실하게 느낍니다. 잘 자고, 잘 먹고, 잘 싸는 것. 이 세 가지가 무너지기 시작하면 몸의 균형도 같이 무너집니다. 단순해 보이지만 이게 진짜 기본이고, 가장 어려운 것이기도 합니다.수면이 기본인 이유, 데이터가 말해줍니다많은 분들이 잠을 줄여가며 뭔가를 더 하려고 합니다. 저도 한때 그랬습니다. 4시간만 자도 된다는 말을 어디선가 들으면서 잠을 아껴 쓰는 게 성실함이라.. 2026. 5. 5. 요요 없는 다이어트 (술·설탕 끊기, 혈당관리, 수면습관) 술을 끊는 것만으로도 뱃살이 빠진다는 말, 반신반의했는데 실제로 해보니 사실이었습니다. 남편이 5kg 넘게 찌면서 저도 함께 다이어트를 결심했고, 가장 먼저 손댄 게 술과 외식이었습니다. 단기간에 빠르게 빼기보다 습관 자체를 바꾸는 게 목표였는데, 그 과정에서 배운 것들을 여기에 정리해 봤습니다.술과 설탕이 뱃살에 직접 연결되는 이유술을 마시면 간이 알코올 해독에 모든 에너지를 집중합니다. 이 상태에서 들어온 탄수화물과 지방은 처리되지 못하고 그대로 축적됩니다. 술을 마시고 다음 날 더 많이 먹게 되는 것도 이 때문입니다. 저희 부부도 술 마신 날이면 어김없이 다음 날 폭식이 이어졌고, 그 패턴을 끊는 것만으로도 식사량 자체가 줄었습니다.설탕의 문제는 생각보다 훨씬 광범위합니다. 불고기, 제육볶음, 갈비.. 2026. 5. 2. 혈관 건강 (뒷목 당김, 혈액순환, 생활습관) 혈관은 70%가 막힐 때까지 아무런 신호를 보내지 않습니다. 남편이 뒷골이 당긴다는 말을 자꾸 하는데, 솔직히 처음엔 그냥 피곤해서 그런가 싶었습니다. 그런데 알고 보니 이게 혈관이 보내는 경고 신호일 수 있다는 걸 알고 나서, 가볍게 넘길 수가 없었습니다.뒷목 당김, 단순 피로가 아닐 수 있습니다저희 남편은 하루 종일 앉아서 일하는 직종입니다. 성격도 급한 편이라 스트레스도 많이 받는 편이고요. 현재 당뇨, 고혈압, 고지혈증 약을 셋 다 복용 중인데, 한번씩 뒷골이 당긴다는 말을 할 때마다 혈관이 좁아진 건 아닐까 하는 걱정이 먼저 밀려옵니다.이 뒷목 당김이 왜 생기는지를 알고 나니 걱정이 더 커졌습니다. 혈액의 점도(viscosity)가 높아지면, 다시 말해 피가 끈적해지면 심장이 그 피를 밀어 올리.. 2026. 4. 29. 당뇨 간식5가지 (혈당지수,간식종류, 당뇨관리) 혈당지수(GI) 40 이하 식품을 선택하는 것만으로도 식후 혈당 상승 폭이 눈에 띄게 달라집니다. 남편이 당뇨 진단을 받은 뒤, 저는 간식 하나 챙겨주는 것도 조심스러워졌습니다. 달면 무조건 안 되는 줄 알았는데, 실제로 따져보니 기준이 훨씬 세밀하더군요.혈당을 이해하는 기준,혈당지수당뇨 관리에서 자주 등장하는 개념이 혈당지수(GI, Glycemic Index)와 혈당부하지수(GL, Glycemic Load)입니다. 혈당지수란 특정 음식을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 빠르게 올라가는지를 0~100 사이의 수치로 나타낸 지표입니다. 흰쌀밥이나 흰빵처럼 GI가 높을수록 혈당이 급격히 치솟고, 잡곡이나 채소처럼 GI가 낮을수록 혈당이 완만하게 오릅니다. 저도 이 때문에 밥을 할 때 흰쌀 대신 현미와 잡곡을 섞어.. 2026. 4. 28. 이전 1 2 다음
