분류 전체보기3 간헐적 단식 (위험도 평가, 혈당 관리, 식단 구성) 저도 처음엔 간헐적 단식이 그냥 살 빼는 방법 정도로만 알고 있었습니다. 16시간 공복을 지키면서 3kg을 감량했을 때도 "그냥 덜 먹으니까 빠지는 거겠지" 싶었는데, 알고 보니 그 중심에 혈당 관리가 있었습니다. 다이어트와 혈당이 이렇게 깊이 연결돼 있다는 걸 그때서야 실감했습니다.간헐적 단식, 아무나 똑같이 해도 될까요. 위험도 평가간헐적 단식이 당뇨 환자에게 추천되기도 하고, 동시에 절대 금기라고도 하는 상황이 처음엔 혼란스러웠습니다. 알고 보니 당뇨라는 진단 하나로 뭉뚱그릴 수 없을 만큼 개인별 상태 차이가 크기 때문이었습니다.국제 당뇨병 연맹(IDF)과 라마단 의학 전문위원회가 공동으로 만든 IDF-DAR 지침이 있습니다. IDF-DAR이란 라마단 기간 중 단식을 해야 하는 당뇨 환자들을 위해 .. 2026. 4. 27. 인슐린 저항성 (식곤증, 간헐적 단식, 운동) 밥 먹고 나서 30분도 안 돼 눈이 스르르 감긴다면, 단순히 피곤한 게 아닐 수 있습니다. 저도 오랫동안 식곤증이라고 넘겼는데, 알고 보니 인슐린 저항성 문제였습니다. 당뇨 가족력이 있으면서도 "설마 내가"라고 생각했던 게 솔직히 부끄럽습니다. 이 글은 그 경험에서 출발합니다.식곤증인 줄 알았는데, 알고 보니 인슐린 저항성이었습니다식후에 졸린 이유가 뭔지 혹시 생각해보신 적 있으신가요? 저는 그냥 날씨 탓, 피곤한 탓으로 넘겼습니다. 40대 들어서 탄수화물도 어느 정도 줄였으니 설마 혈당 문제겠어 싶었고요. 그런데 과식한 날이면 어김없이 밥 먹고 쓰러지다시피 졸았습니다. 그때마다 "오늘따라 왜 이러지" 하고 말았는데, 지금 생각하면 몸이 계속 신호를 보내고 있었던 겁니다. 인슐린 저항성(Insulin R.. 2026. 4. 27. 당뇨 초기 증상 (3다 증상, 가족력, 생활 관리) 당뇨병 환자 10명 중 3명은 자신이 당뇨인지 모르는 채 생활한다고 합니다. 저는 할머니와 아버지가 모두 당뇨였고, 남편도 20년째 당뇨약을 복용 중입니다. 이 글을 쓰면서도 "나는 괜찮겠지"라는 말이 얼마나 위험한 착각인지 새삼 실감했습니다.3다 증상과 그 밖의 초기 신호들당뇨를 이야기할 때 가장 먼저 나오는 개념이 바로 3다 증상(三多症狀)입니다. 여기서 3다 증상이란 다음(多飮), 다뇨(多尿), 다식(多食) 세 가지를 묶어 부르는 표현으로, 물을 과도하게 마시고, 소변을 자주 보며, 평소보다 훨씬 많이 먹게 되는 상태를 말합니다. 동양과 서양 의학 문헌 모두에서 수백 년 전부터 기록된 증상이라, 지금도 당뇨 진단의 첫 번째 단서로 꼽힙니다.제 남편을 보면서 이게 얼마나 실제적인 신호인지 직접 느꼈습.. 2026. 4. 27. 이전 1 다음
